Tout d’abord
L’ultra-trail est bien plus qu’un défi physique. C’est également un défi mental : la préparation mentale joue un rôle clé pour surmonter les kilomètres et affronter les moments de doute. Je vais te partager 7 conseils pour développer ta résilience mental pour performer dans tes objectifs
Mes conseils pour ta préparation mentale
- Visualisation positive avant la course
Apprenez à vous projeter mentalement dans des moments clés de la course pour renforcer votre confiance et réduire le stress. - Gestion des émotions et du stress pendant l’effort
Des techniques comme la respiration consciente, la cohérence cardiaque peuvent vous aider à rester concentré et à surmonter les moments difficiles. - Fixation d’objectifs progressifs (règle des 3 niveaux)
Divisez votre ultra-trail en segments atteignables pour garder un sentiment d’accomplissement constant. - Créer un mantra personnel motivant
Répétez une phrase qui vous encourage pour rester motivé même dans les moments les plus durs. - Préparer un plan de sortie de crise
Anticipez les imprévus pour savoir comment réagir face à une baisse d’énergie ou des conditions météorologiques difficiles. - La force des routines pré-compétition
Instaurer des habitudes solides avant chaque course pour vous mettre dans de bonnes dispositions mentales. - Analyse post-course pour progresser
Revenir sur vos réussites et vos difficultés pour tirer des leçons et vous améliorer à chaque ultra-trail.
Mes conseils sont la pour t’aider et te permettre de commencer à optimiser ta préparation mentale.
J’ai crée pour tous les coureurs ambitieux des outils simples et efficaces pour leur permettre de progresser de manière autonome et sereine. Tu peux les découvrir juste-ici ⤵
